Apakah kamu pernah merasa lelah meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat? Perasaan ini sering kali membingungkan dan membuat frustrasi. Kamu mungkin baru bangun tidur, duduk santai di sofa, atau bahkan hanya melamun, tetapi rasa lelah itu datang begitu saja. Fenomena ini, yang sering disebut kelelahan mental atau kelelahan kronis, sebenarnya sangat umum dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun psikologis.
Penyebab di Balik Rasa Lelah
Ada beberapa alasan utama mengapa tubuh dan pikiran kita bisa merasa lelah meskipun tidak melakukan apa-apa:
1. Beban Mental yang Berlebihan
Otak kita terus bekerja, bahkan saat kita tidak menyadarinya. Memproses informasi, mengambil keputusan (sekecil apa pun), khawatir tentang masa depan, atau memikirkan masalah yang belum terselesaikan dapat menguras energi mental secara signifikan. Hal ini bisa terjadi saat kita sedang stress, menghadapi kecemasan, atau memiliki tekanan dari pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.
2. Kurang Tidur yang Berkualitas
Tidur yang cukup bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas. Kurang tidur yang nyenyak dapat menyebabkan tubuh tidak bisa memulihkan diri dengan sempurna. Akibatnya, kamu bisa merasa lelah sepanjang hari, bahkan setelah tidur 8 jam. Faktor-faktor seperti jam tidur yang tidak teratur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, atau gangguan tidur seperti sleep apnea bisa menjadi penyebabnya.
3. Pola Hidup yang Tidak Sehat
Gaya hidup sedenter atau kurang bergerak bisa berdampak pada tingkat energi. Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh tidak terbiasa menggunakan energi secara efisien, yang justru bisa menyebabkan rasa lelah. Selain itu, pola makan yang tidak seimbang (terlalu banyak gula, kafein, atau makanan olahan) dan kurangnya hidrasi juga dapat memengaruhi energi dan membuat tubuh terasa lesu.
4. Kondisi Medis
Dalam beberapa kasus, kelelahan yang terus-menerus bisa menjadi gejala dari kondisi medis tertentu. Misalnya, anemia (kekurangan zat besi), masalah tiroid, depresi, atau sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome). Jika rasa lelah ini sangat mengganggu dan tidak kunjung hilang, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan kemungkinan-kemungkinan ini.
Cara Mengatasi Kelelahan Tanpa Alasan
Mengatasi masalah ini membutuhkan pendekatan holistik, mulai dari perubahan gaya hidup hingga manajemen mental. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan:
Jaga Kualitas Tidur: Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan buat lingkungan tidur yang nyaman. Hindari gawai sebelum tidur dan batasi konsumsi kafein atau alkohol.
Lakukan Aktivitas Fisik Ringan: Tidak perlu langsung lari maraton. Mulailah dengan jalan kaki santai, yoga, atau peregangan selama 15-30 menit setiap hari. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan energi.
Kelola Stres dan Pikiran: Latihan mindfulness, meditasi, atau sekadar meluangkan waktu untuk hobi bisa sangat membantu mengurangi beban mental.
Perhatikan Pola Makan: Konsumsi makanan bergizi seimbang, cukupi kebutuhan protein, karbohidrat kompleks, dan vitamin. Jangan lupa minum air yang cukup.
Merasa lelah padahal tidak melakukan apa-apa adalah sinyal dari tubuh dan pikiran kita bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Daripada mengabaikannya, coba dengarkan sinyal tersebut dan berikan diri Anda istirahat yang sesungguhnya.
bukanbocahbiasa.com 
Bener banget ini Mbak, akhir-akhir ini aku gampang banget capek, bisa jadi karena masalah-masalah yang disebutkan di atas. Bisa jadi juga tidurku kurang berkualitas, kayaknya udah 6 sampai 7 jam tapi tidak berkualitas jadi tidak terlalu bagus dampaknya. Aku juga sedang menata tubuh, mulai berolahraga rutin, berupaya nggak makan jorok (nah ini masih sulit sih), banyakin minum air putih dan kawan-kawannya. Terima kasih sudah mengingatkan ya Mbak 🙂
Bener banget mbaaa…klo kelelahan fisik wajar lah yaa seringnya yg gak disadari tu kelelahan psikis..biasanya aku tu kalo lagi banyak pikiran banyak tanggungan alias kemrungsung krn banyak yg harus dikerjain jadinya berasa lelah sendiri padahal belum ngapa2in…
Jadinya sekarang klo lagi banyak yg kerjaan dipilah dulu mana yg harus dikerjakan lebih dahulu dan ternyata itu ngefek banget pikiran jadi lebih tertata dan gak ribet harus ngerjain satu disambi yang lain
Setuju banget cara mengatasi lelah tanpa alasan itu menjaga pola makan dan tidur. Dua hal itu jadi pokok utama yang bisa nanti mengatur pikiran yang sering kali datang berlebihan.Belakangan kehidupan memang sedang menguji sekali. Mungkin ia sedang muak karena laku para insan yang kurang bertanggungjawab. Banyak hal melewati batas dan akhirnya melahirkan tekanan. Dan hal terakhir itu tepat juga, kalau penting mengenali rasa dan memberi ruang pada diri untuk rehat. Terima kasih sudah mengingatkan dalam tulisan ini ya.
Nahh beberapa bulan lalu pernah merasa lelah padahal tidur sudah cukup. Ternyata karena stress berkepanjangan. Akhirnya jalan pagi (jarak sekitar 1,5 KM) 4x seminggu dan makan sayur, dan berusaha ngurangi konsumsi gula.
Beneran di usia 35+ kudu jaga makan biar lebih sehat.
Saya banget ini mbak. Kayaknya kok ini tulisan ditujukan buat saya ya? Hahahaha.
Udah lama banget ngerasain rasa capek, kehilangan motivasi, bahkan jadi sulit berkonsentrasi. Yang paling parah, ujung-ujungnya jadi prokrastinasi sebab hasrat dan kepuasan untuk melakukan sesuatu jadi hilang. Dan bener, ini salah satu ciri dari kelelahan mental si ya.
Makanya, pelan-pelan aku udah mulai benerin lagi jam tidur. Ngurangin nonton video pendek. Dan foremost, aku juga rencanain buat ketemu sama psikolog.
Semakin jarang bergerak emang semakin gampang capek ya. Belum lagi ditambah daftar panjang tugas dan tanggung jawab di otak yang nggak habis-habis. Rebahan aja berasa capek hahaha…
Nah, kalau terkait kesehatan, saya pernah saat hamil kedua mengeluh gampang banget capek, setelah dites darah, ternyata gula darah saya cukup tinggi dan kadar vitamin D (lupa namanya) rendah sekali. Dua hal itu juga bisa memicu gampang lelah kata dokternya. Akhirnya harus jaga pola makan dan terapi vitamin D.
Kalau soal kualitas tidur, saya emang susah tidur nyenyak kalau di kasur ada orang lain. Apalagi sekarang masih menyusui dan tidur sekasur sama anak. Masih pasrah lha masalah kualitas tidur ini 😁
kualitas tidur ini punya dampak yang krusial ya buat kesehatan tubuh.
bila ggak dijaga, alias berantakan jam tidurnya, bisa mengarah kepada gangguan kesehatan, seperti anemia, gampang capek, dan mood juga terpengaruh.
kualitas tidur, punya pengaruh kuat ya dalam urusan kesehatan tubuh.
bila gak dijaga, alias berantakan jam tidurnya, bisa mengarah kepada gangguan kesehatan, seperti anemia, gampang capek, dan mood juga terpengaruh.
Akhir-akhir ini aku gampang banget lelah dan susah untuk fokus, sepertinya kurang tidur deh. Ada aja yang perlu dibereskan tanpa terasa waktu sudah malam. Hiks berarti aku butuh istirahat nih supaya ga kelelehan berlebihan
Waaaainiiii… diriku sering banget tuh merasa lelah padahal cuma rebahan atau lihat layar. Ternyata beban mental itu yang paling menguras ya. terimakasih sudah ngingetin tentang pentingnya kualitas tidur dan pentingnya aktivitas fisik ringan itu nagih banget buat diingat! Makasih tips-tipsnya, mau coba rutin jalan kaki santai deh biar nggak gampang drop lagi.
Bener banget sih Mba, saya juga pernah merasakan rasa lelah banget padahal aktivitas fisik biasa saja, mungkin karena saya sedang terbebani dengan beberapa hal, kurang tidur juga berpengaruh pastinya. Waktu istirahat yang kurang juga kadang mempengaruhi mood. Memang perlu diperpaiki kualitas waktu tidur dan jaga pola makan. PR banget kedua hal ini, sama jauhi stress pastinya.
gampang capek memang banyak sekali penyebabnya. Sebaiknya cek up rutin buat memastikan kondisi badan kita sehat dan dalam kondisi normal. Naah betul banget itu stress bisa berpengaruh bangeet yaa, jadi banyak pikiran akhirnya gak bisa tidur akhirnya jadi capee deh.
Iya kadang tubuh dan pikiran terasa lelah walaupun makan cukup dan tidur pun lelap karena banyak pikiran ya mempengaruhi mental dan fisik.. memang dilarang overthinking deh ya…
Saya kadang tiba mengalami, Mbak. Padahal santai di rumah. Bahkan sengaja liur menulis.Tapi kok bawaannya malas, ya? Lemas. Kayaknya badan capek semua. Akhirnya memang harus segera ambil tindakan sendiri. Jangan dibiarkan. Karena kuncinya memang dari diri sendiri. Kalau saya, saya usahakan, hati selalu senang setiap hari. Dengan memikirkan dan melakukan hal-hal menyenangkan. Kalau saya sekarang suka jalan, istilahnya ukur jalan. Badan sehat, hati senang. Banyak hal baru yang saya lihat saat jalan kaki.
ah iiya, aku akhir-akhir ini gampang capek
mungkin karena kondisi medis, masih berjuang menghadapi plantar Facitiis
gerak jadi nggak bebas, kaki mudah pegel
Alarm tubuhku selalu kerasa kalo uda kebanyakan gula.
Berasa kayak anak-anak lagiii.. sugar rush dan kalo ngga ada gula secara drastis, badan tuh craving.
Jadi sebaiknya pola makan, minum, gaya hidup memang dijaga ya..
Tetap olga meski saat ini memasuki musim penghujan.
Kadang rasa lelah itu bukan cuma karena kurang tidur, tapi juga karena pikiran yang nggak pernah benar-benar istirahat. Saya setuju banget kalau tubuh dan pikiran sama-sama butuh jeda biar bisa pulih sepenuhnya.
Ahahaha yaaa kayaknya karena banyak yang dipikirin. Ya mikirin keluarga, ya mikirin diri sendiri, ya mikirin negara =))
Nah kalau di islam beruntung kita kenal 5 waktu istirahat dari segala masalah duniawi. Kalau mau nambah sunnah2nya juga boleeehh. Itu lebih bekerja di aku sih, ketimbang cuma turu dan ngedrakor haha.
Tapi kalau udah usia cantik emang fisik tu kadang ngaruh, makanya ada yang bilang sebenarnya gym tu gk cuma diciptakan buat anak muda, tapi juga usia2 cakep kudunya banyakin gerak juga, buat melepas hormon2 apa tu ya namanyaaa, pokoknya bisa bikin happy juga deeh.
Fisik dan spiritual kudu jalan barengan supaya bahagia.
Pas aku berobat jalan karena sakit, aku merasakan gimana susahnya ketika kondisi badan mudah lelah dan capek. Bahkan dokter menyarankan aku buat berhenti lari. Cukup jalan kaki dan olahraga ringan katanya.
Alhamdulillah, Oktober ini aku lulus dan sehat lagi. Rasanya emang beda banget. Badan lebih segar bugar dan bener mba pola hidup sehat dan tepat adalah kunci utama. Terutama pikiran, jangan mudah stress. Bismillah kita sehat-sehat dan produktif.